这不是玄学，也不是民间偏方，而是写进《临床肛肠外科学》等正规教材、被多国泌尿学会和康复科推荐的康复训练方式。
接下来的内容，你可能会颠覆对这项“害羞运动”的看法。
提肛运动，其实就是“锻炼盆底肌”
很多人听到“提肛”两个字，第一反应是尴尬，其实它的学名叫凯格尔运动（Kegel Exercise），是由美国妇科医生Arnold Kegel在20世纪40年代提出的。
原本是用于帮助产后女性恢复盆底肌功能，后来被广泛用于男性和老年人。
盆底肌就像身体的“底座”，支撑着膀胱、直肠、子宫等重要器官。当你提肛时，就是在主动锻炼这些支撑结构。换句话说，提肛运动不仅“练屁股”，更是在保养整个下半身的健康系统。
你以为只是锻炼，其实是全身“修复按钮”
第一个好处：防止痔疮反复发作。
中国大约有75%的人一生中至少得过一次痔疮。而压根不想再来第二次的你，或许应该考虑每天提提肛。提肛运动可以促进肛门局部的血液循环，减少静脉淤积，降低痔疮发生率。
第二个好处：改善便秘，尤其是“蹲厕所蹲到腿麻”的人。
提肛可以增强直肠和肛门的协调能力，帮助排便更顺畅。对长期久坐、运动少、肠道蠕动慢的人尤其有益。
第三个好处：预防女性产后漏尿、子宫脱垂。
根据《中华妇产科杂志》2022年发表的一篇研究，约30%的产后女性会出现不同程度的盆底功能障碍，表现为漏尿、阴道松弛甚至子宫脱垂。坚持提肛训练，是产后康复的重要手段之一。
男性别笑，提肛对你也有大用处
第四个好处：提升性功能，让你更“持久”。男性在提肛时，其实也在刺激会阴部肌肉群，这跟性功能密切相关。研究显示，盆底肌功能强的男性，阳痿和早泄的发生率更低。
在英国《泌尿学杂志》（BJU International）上曾发表一项研究，40%的早泄男性通过盆底肌训练改善了性生活质量。
第五个好处：预防前列腺炎反复发作。
慢性前列腺炎的患者很多都伴有会阴部不适、尿频尿急等问题。提肛运动能改善局部血流，缓解慢性充血，减少炎症反复，非常适合久坐的上班族男性。
第六个好处：稳定核心力量，减轻腰痛
提肛不只是“下面动”，其实整个核心区肌群都会参与。很多腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者在康复训练中都被要求做提肛运动。
因为盆底肌和腹横肌、腰部肌群协同发力，能稳定骨盆和腰椎，从而减轻腰部的压力。换句话说，提肛是“低调的核心训练”。
怎么做？不需要器械，不需要场地
动作很简单：坐着、站着、甚至走路的时候都能练。只需要像憋尿一样收缩肛门和会阴部肌肉，保持5秒钟，再放松5秒，反复练习10组。每天做2~3次即可。
练的时候注意不要憋气，不要收缩腹部或大腿肌肉，保持自然呼吸。每次锻炼不超过5分钟，但长期坚持，效果可能远超你想象。
做错了，不但没用，还可能适得其反
不少人练着练着，变成了“夹屁股”或“憋气”，这就失去了训练的意义。特别提醒：如果你刚做完腹部手术、有严重心肺疾病或刚分娩，练习前最好先咨询医生。
提肛不是“养生玄学”，它正在进入主流康复医学体系
很多人对它嗤之以鼻，是因为不了解。事实上，从泌尿科、康复科到妇产科，提肛运动已经被写入无数临床指南。
比如中华医学会泌尿外科学分会在2021年发布的《男性盆底康复治疗专家共识》中明确指出：提肛运动可作为慢性前列腺炎、早泄、尿失禁等患者的辅助治疗手段。
别再觉得不好意思了，你我都该练
提肛运动不分性别、不分年龄、不挑场地。它的门槛低到只需要你一个小小的动作，但它的效果却实实在在可以改善你的生活质量。
你不练，是害羞；你练了，是保命。每天花几分钟，或许是你对自己身体最划算的投资。
参考文献：①.中华医学会泌尿外科学分会.男性盆底康复治疗专家共识[J].中华男科学杂志,2021,27(5):401-406.
②.王艳.凯格尔运动在产后女性盆底功能恢复中的应用研究[J].中华妇产科杂志,2022,57(2):123-127.
参考文献：①.中华医学会泌尿外科学分会.男性盆底康复治疗专家共识[J].中华男科学杂志,2021,27(5):401-406.
②.王艳.凯格尔运动在产后女性盆底功能恢复中的应用研究[J].中华妇产科杂志,2022,57(2):123-127.
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